מרשם רפואי בתור רופאה, אני מוציאה כל יום מרשמים רבים – לתרופות הורמונליות ולא הורמונליות. הם חשובים, הם מבוססי מדע והם עוזרים לאינספור נשים. אבל הם רק חלק מהתמונה. החלק השני נמצא במרשם הזה שבתמונה – המרשם שאנחנו נוטות “לשכוח” בבית המרקחת של החיים, למרות שהוא חיוני לא פחות. בגיל המעבר, הגוף שלנו משנה את החוקים. הוא הופך לפחות סלחני להרגלים ישנים ומבקש מאתנו תשומת לב אחרת. זה קורה למטופלות שלי, זה קורה לחברות שלי, וזה קורה גם לי. כמה דגשים רפואיים על המינונים: • תנועה: לא משנה מה הסגנון שלך – מוזיקה מקפיצה או שקט מוחלט. העיקר לייצר את הניתוק מהיומיום ואת התנועה שהגוף והנפש צריכים. אפשר לבד, אפשר עם בן זוג או עם חברה. מה שמתאים לך ומדרבן אותך להתמיד. • גבולות: הצורך ב”זמן לעצמי” הוא צורך פיזיולוגי. בגיל המעבר, כשהמשאבים שלנו מאותגרים, הצבת גבולות היא ממש בגדר המלצה רפואית. בין אם הילדים קטנים או מתבגרים – מותר לך לעצור רגע. • אלכוהול וגלי חום: עבור רבות מאתנו, כוס היין של הערב היא הטריגר הישיר לגלי חום ולילות לבנים. אם את סובלת מהם – שווה לנסות להפחית ולראות אם יש שיפור. • אימוני כוח : למה אני מתעקשת על זה? כי בגיל המעבר אנחנו מאבדות מסת שריר וצפיפות עצם בקצב מהיר יותר. אימוני התנגדות הם דרך הכרחית לשמור עליהם. לא חייבים להשתעבד למכון כושר. אפשר להתאמן בבית עם משקולות, גומיות או משקל גוף. הטיפ שלי: קחו כמה מפגשים עם מאמנת שתבנה לכן תוכנית אישית ותוודא שהטכניקה שלכן נכונה – אחרי שיש לכן את ה”בסיס”, אפשר לגמרי להמשיך לבד בסלון. זה משתלם לטווח הרחוק. • תזונה : בגיל הזה, איכות המזון הופכת לקריטית. המטרה שלנו היא לשמור על מסת השריר ולאזן את רמות הסוכר (שנוטות לצאת מאיזון). ממליצה מאוד להעלות את כמות החלבון ולהעשיר את הצלחת בסיבים תזונתיים וירקות. פחות “דיאטה”, יותר הזנה שתומכת בשינויים שהגוף עובר. גיל המעבר הוא לא רק אוסף של תסמינים שצריך “לפתור”, הוא הזדמנות לעצור ולדייק את הדרך שבה אנחנו מטפלות בעצמנו. המרשם הזה אולי לא נמכר בבית מרקחת, אבל ההשפעה שלו על איכות החיים שלנו היא לעיתים התרופה הכי משמעותית שיש  ד”ר נטע לניאדו-שריג, רופאת גיל המעבר, מומחית ברפואת המשפחה

כל יום שהצלחת לאכול בריא יותר – נתת מתנה לגופך מחקרים מראים כי שילוב של פעילות גופנית ותזונה איכותית תורם לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם לשיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ודיכאון ושימור תפקוד קוגניטיבי. מה זה אומר עבורך?מקורות מדעיים (לינקים פעילים): British Journal of Sports Medicine PubMed 

כמה פעמים כבר שמעת וקראת שצריך לאכול מאוזן או בריא? משתדלת ממש לשלב מזונות נקיים, לא מעובדים. לא מטוגנים – את בדרך הנכונה לגוף בריא יותר! מחקרים רחבי היקף מצביעים על כך שדפוסי תזונה מאוזנים, הכוללים ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון איכותי ושומנים טובים, מפחיתים סיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2 והשמנה. מקורות מדעיים (לינקים פעילים): PubMed  Harvard T.H. Chan School of Public Health 

אפשר גם מעט. אפילו 10 דקות ביום או לבחור לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית או לחנות קצת רחוק וללכת ברגל. מחקרים מראים כי גם כמויות קטנות של פעילות גופנית יומית קשורות לירידה בסיכון לתמותה מוקדמת ולמחלות כרוניות.אין צורך באימונים ארוכים – תנועה יומיומית, אפילו קצרה, תורמת לבריאות. מקורות מדעיים (לינקים פעילים):  World Health Organization The Lancet