מרשם רפואי

בתור רופאה, אני מוציאה כל יום מרשמים רבים – לתרופות הורמונליות ולא הורמונליות.

הם חשובים, הם מבוססי מדע והם עוזרים לאינספור נשים. אבל הם רק חלק מהתמונה.

החלק השני נמצא במרשם הזה שבתמונה – המרשם שאנחנו נוטות “לשכוח” בבית המרקחת של החיים, למרות שהוא חיוני לא פחות.

בגיל המעבר, הגוף שלנו משנה את החוקים. הוא הופך לפחות סלחני להרגלים ישנים ומבקש מאתנו תשומת לב אחרת. זה קורה למטופלות שלי, זה קורה לחברות שלי, וזה קורה גם לי.

כמה דגשים רפואיים על המינונים:

• תנועה: לא משנה מה הסגנון שלך – מוזיקה מקפיצה או שקט מוחלט. העיקר לייצר את הניתוק מהיומיום ואת התנועה שהגוף והנפש צריכים. אפשר לבד, אפשר עם בן זוג או עם חברה. מה שמתאים לך ומדרבן אותך להתמיד.

• גבולות: הצורך ב”זמן לעצמי” הוא צורך פיזיולוגי.

בגיל המעבר, כשהמשאבים שלנו מאותגרים, הצבת גבולות היא ממש בגדר המלצה רפואית. בין אם הילדים קטנים או מתבגרים – מותר לך לעצור רגע.

• אלכוהול וגלי חום: עבור רבות מאתנו, כוס היין של הערב היא הטריגר הישיר לגלי חום ולילות לבנים. אם את סובלת מהם – שווה לנסות להפחית ולראות אם יש שיפור.

• אימוני כוח : למה אני מתעקשת על זה? כי בגיל המעבר אנחנו מאבדות מסת שריר וצפיפות עצם בקצב מהיר יותר. אימוני התנגדות הם דרך הכרחית לשמור עליהם.

לא חייבים להשתעבד למכון כושר. אפשר להתאמן בבית עם משקולות, גומיות או משקל גוף. הטיפ שלי: קחו כמה מפגשים עם מאמנת שתבנה לכן תוכנית אישית ותוודא שהטכניקה שלכן נכונה – אחרי שיש לכן את ה”בסיס”, אפשר לגמרי להמשיך לבד בסלון. זה משתלם לטווח הרחוק.

• תזונה : בגיל הזה, איכות המזון הופכת לקריטית. המטרה שלנו היא לשמור על מסת השריר ולאזן את רמות הסוכר (שנוטות לצאת מאיזון).

ממליצה מאוד להעלות את כמות החלבון ולהעשיר את הצלחת בסיבים תזונתיים וירקות. פחות “דיאטה”, יותר הזנה שתומכת בשינויים שהגוף עובר.

גיל המעבר הוא לא רק אוסף של תסמינים שצריך “לפתור”, הוא הזדמנות לעצור ולדייק את הדרך שבה אנחנו מטפלות בעצמנו. המרשם הזה אולי לא נמכר בבית מרקחת, אבל ההשפעה שלו על איכות החיים שלנו היא לעיתים התרופה הכי משמעותית שיש 

ד”ר נטע לניאדו-שריג, רופאת גיל המעבר, מומחית ברפואת המשפחה